Vivim en un món en què manen les presses.

Hem estat programats per fer la major quantitat de coses possibles, en el menor temps possible.

Aquest estil de vida ens allunya de nosaltres mateixos i de la resta, ens impedeix concentrar-nos, i posar el focus a l'aquí i l'ara.

Però, si no posem consciència en el nostre comportament, en les nostres emocions, els nostres pensaments, mai podrem millorar com a persones ni fer millor la vida dels que estan al nostre càrrec i al nostre costat.

 

El meu propòsit és ajudar a educadors, famílies i empreses a despertar aquesta consciència a l'hora d'educar i de treballar.

És la manera de construir un món millor, en el qual podrem millorar allò que ens proposem.

Serveis

Catàleg de serveis

Mindfulness per a nens i adolescents

Mindfulness per a adults

Formació en valors per a escoles

Valors a l'empresa

Tallers en família

Coaching individual, en família o en parella

sobre mi

la meva petita biografia

  • Vull ajudar-te...

    Vull ajudar-te...

    ... a posar consciència per

    millorar el que et proposis

    Crec que tots podem guanyar tranquil·litat i

    gaudir dels petits moments.

    El repte està en conèixer-nos a nosaltres mateixos,

    per començar a viure de forma conscient.

    Sóc Dolors Sánchez Listán, coach i experta en valors, i la meva missió és ajudar-te a aconseguir-ho.

    La meva feina consisteix a fer-te focalitzar en l'aquí i l'ara.

    Perquè, per fer front als conflictes i situacions de canvi,

    i deixar enrere l'estrès, primer necessites calmar la teva ment.

     

    Com ho faig?

    Els meus serveis estan dirigits a escoles, empreses i

    famílies que creuen que un món millor és possible. Consisteixen en:

    a) Formació en valors.

    b) Programes de mindfulness.

    c) Tallers per a grups.

    Treballo amb nens, adolescents i adults,

    amb la intenció de tornar a la societat

    tot el que la meva pròpia història m'ha ensenyat.

  • una història amb la qual...

    una història amb la qual...

    ... potser, tu també t'identifiquis


    Vaig néixer en una família treballadora. Els meus pares eren tots dos operaris de fàbriques,

    i hi deixaven allà la pell, les hores del dia i, moltes vegades, també les de la nit,

    amb un objectiu clar: volien poder pagar-nos als meus dos germans i a mi una carrera universitària.

    Somiaven que fóssim empresaris.

    Creien que així podríem tenir una vida millor.

    La veritat és que sempre em va agradar estudiar i a casa van celebrar la meva decisió:

    em vaig graduar en Ciències Financeres i Actuarials, a la U.B.

  • i després...

    i després...

    ...va venir la carrera empresarial, seguida de la no-conciliació


    Ja tenia una posició estable, en una multinacional amb seu a Barcelona,

    quan vaig rebre la proposta de formar part del comitè directiu

    d'una companyia nacional d'assegurances.

    El lloc implicava viatjar cada setmana, dirigir a un equip que portava, de mitjana, uns 20 anys a l'empresa i aprendre a dominar nous productes i serveis. I vaig acceptar el repte.

    En aquest moment, la meva primera filla, la Laia, tenia nou mesos.

    I, si bé m'era difícil no veure-la entre setmana, era una cosa que assumia.

    M'havia costat molt arribar fins on era.

    Passat un temps, em vaig tornar a quedar embarassada.

    La Judit va néixer l'octubre de 2008. I al gener de 2009, a la reunió prèvia a la meva reincorporació, em van donar la carta d'acomiadament.

  • Així vaig començar...

    Així vaig començar...

    ... la meva primera etapa emprenedora


    Després d'una època plena de dubtes, vaig entrar a treballar a l'Oficina de Promoció Econòmica de l'Ajuntament de Manlleu, el municipi on jo visc.

    Allà vaig tenir el meu primer contacte amb consultors d'empreses. I això em va agradar.

    Així va ser com vaig començar a formar-me novament: vaig estudiar un MBA Administració i Direcció d'Empreses (a EAE Business School), em vaig fer avaluadora del model EFQM (European Foundation Quality Management), auditora cap de la ISO9001 i vaig estudiar Lean Management a l'Institut Lean.

    La meva feina com a consultora independent em va començar a apropar al costat més humà de les organitzacions, a les necessitats de directius i empleats.

    Però, llavors, se'm va presentar una nova oportunitat de fer carrera professional, en una empresa de consultoria, i vaig tornar a acceptar. El treball requeria tornar a anar a Barcelona cada dia i deixar de veure les meves filles (encara molt petites).
    Però aquesta vegada no vaig aguantar ni un mes: el meu cos em deia que aquesta vida no era per a mi.

  • Posar consciència...

    Posar consciència...

    ... per gaudir de la meva família i redescobrir la meva professió


    Va ser allà quan el vaig començar a notar.

    Aquest camí de l'èxit empresarial per al qual (amb tota la bona intenció) m'havien programat, no s'alineava amb la meva identitat i els meus valors.

    I ni, molt menys, era el que em feia feliç.

    Volia començar a posar consciència en el meu dia a dia. D'una banda, per estar més atenta a la criança de les meves filles.

    I, d'altra banda, com a consultora empresarial, veia que a les empreses busquen, cada vegada més, líders amb intel·ligència emocional.

    Però, com podíem tindre aquests líders si, des de petits, ningú ens ensenya a escoltar-nos, ni a identificar les emocions i a gestionar-les?

  • retornar a la societat...

    retornar a la societat...

    ... el que he après

    Com en cada etapa de canvi, vaig tornar a estudiar.

    Però, aquest cop, vaig decidir enfocar la meva formació a adquirir eines per començar a ajudar les persones a viure de forma conscient.

    Perquè els petits moments són els que realment importen. Són els que et fan feliç.

    La meva missió és ajudar les persones a fer que posin consciència en aquests petits moments. Perquè, en cas contrari, passaran. Sense adornar-nos-en.

    I els haurem perdut per sempre.

    He volgut compartir amb tu la meva història i explicar-te el que ha significat per a mi començar a posar consciència en el meu dia a dia.

    Com podem seguir ara?

    Et proposo que parlem sobre els programes, formacions i tallers que t'ajudaran a tu, al teu equip o la teva família a posar el focus a l'aquí i l'ara.

    CONEIX ELS MEUS SERVEIS DE MINDFULNESS I FORMACIÓ EN VALORS >>

     

    Acreditacions

    • Coach certificada per la UPC (Màster de Coaching&Business) amb FundAres (www.fundares.com)
    • Instructora certificada del Mètode Mindfulness Eline Snel
    • Experta en Valors
    • Programa MBSR (Institut de mindfulness de Barcelona)
    • Intel·ligència emocional i programació lingüística (Universitat Central de Catalunya) amb FundAres (www.fundares.com)

Satisfacció

Curs mindfulness per adolescents 3er ESO
de octubre 2018 a febrer 2019, Institut Antoni Pous (Manlleu)

% d'estudiants que han passat de 87.30%
% d'estudiants que han millorat els seus símptomes durant la preparació de proves o exàmens89.00%
% d'estudiants que han millorat almenys una posició en la concentració89.70%

Taller impartit al MIT sobre Mindfulness per a pares i mares
22/11/2018

% de satisfacció sobre el contingut del Taller93.00%
% de persones que diuen que el contingut és aplicable a les seves vides96.60%

testimonis

Pau, 7 anys, Mindfulness

Pau va participar en un grup reduït d'entrenament de Mindfulness, segons el mètode de la psicòloga Eline Snel, "l'atenció funciona".

Aroa, 6 anys, Mindfulness

Aroa va participar en un grup reduït de 7 nens i nenes, de 8 setmanes d'entrenament de Mindfulness segons el mètode d'Eline Snel "l'atenció funciona".

Laura Planas

Directora Escola de Primària

El programa ajuda a millorar l’atenció, reduir l’estrès, superar el malestar de l’àmbit personal i a la vegada professional. Et dóna eines per no actuar irreflexivament o sense pensar i d’aquesta manera et permet parlar i resoldre. És una experiència que et permet aprendre a connectar amb tu mateix.

Cristina, 42 anys

Psicòloga, com a oient de l’entrenament de Mindfulness

Personalment m'ha ajudat a pensar que les coses dolentes passen i que no se'n treu res d'anticipar què passarà si... o viure sempre amb aquests pensaments negatius. Per tant, m'ha ajudat a viure els petits moments, a pensar que el dia a dia és el més important, i que el que hagi de passar ja passarà. Com deies tu: "soltar" i no aferrar-se ni obsessionar-se amb les coses. També m'ha ajudat a tranquill.litzar-me en moments d'ansietat practicant la respiració. Tant als alumnes com a mi el que hem après és a identificar quin tipus de granota som i pensar si la granota cridanera o la invisible t'aporten alguna cosa positiva o no. També crec que els pot ajudar a l'hora de concentrar-se per estudiar. La instructora ens ha ensenyat des del cor, des de la humilitat, parlant amb ells amb respecte, no amb autoritat, mostrant la cara més amable, per ensenyar-los que es poden demanar les coses sense cridar, sent amables, ser respectuosos, sense jutjar, sense qüestionar el que diuen o pensen... Estic d'acord en què és una assignatura per la vida i que m'ajudarà el curs que ve que seré tutora de 3r d'eso perquè t'adones quan parles amb ells que els professors que valoren són aquells que no imposen la seva autoritat, sinó que se'ls guanyen amb afecte, confiança i respecte. Mil gràcies per donar-me aquesta oportunitat de créixer com a persona i conèixer una mica més aquest món.

Cristina, 42 anys

Psicòloga-professora dels alumnes de 3er d’ESO

Fer l'entrenament en mindfulness els pot ajudar en algun moment a concentrar-se a l'hora d'estudiar, o a gestionar millor les seves emocions quan es troben en una situació d'angoixa, tristesa, de ràbia... Estic segura que davant aquestes situacions utilitzaran la respiració controlada, perquè molts d'ells han après a respirar a connectar cos i ment i prescindir dels estímuls exteriors. El que m'ha emocionat és parlar individualment amb alumnes i que et diguin que els ha ajudat a estar més relaxats, a controlar més bé situacions d'angoixa sobretot.

Alumne Aina, 15 anys, estudiant de 3er d’ESO

Participant a entrenament de Mindfulness dins assignatura Educació Emocional

Personalment aquest entrenament m'ha semblat molt interessant i útil, ja que m'ha ajudat a controlar les meves emocions. He après a autocontrolar-me millor, saber gestionar les meves emocions (sobretot quan estic enfadada o al mig d'una baralla), relaxar-me i a concertar-me en les respiracions. Penso que em serà molt útil per un futur, per exemple en moments d'estrès. He millorat a tenir més paciència i saber controlar les emocions. De la instructora que hem tingut destacaria la importància que dóna a ensenyar i fer practicar aquest entrenament i sap entendre a la gent.

Alumne LAURA, 15 anys, estudiant de 3er d’ESO

Participant a entrenament de Mindfulness dins assignatura Educació Emocional

Personalment aquest entrenament m'ha servit molt, ja que m'ha ensenyat a relaxar-me i saber gestionar més bé les meves emocions. He après a controlar els meus sentiments, a parar, és a dir quan tot es un kaos m'ha ensenyat a parar i relaxar-me, és a dir fer com un reset. Jo crec que em servira molt útil, sobretot el moments d'estrès. He millorat en el tema de la concentració, ara tinc molta més facilitat a l'hora de concentrar-me. De la instructora que hem tingut destacaria que sap entendre als alumnes, intenta que sigui lo més entenedor possible i és molt simpàtica i agradable.

Montse Matas

Mare d’en Pau de 7 anys participant a un entrenament de Mindfulness

Les sessions del curs de Mindfulness per a nens i nenes en les que va assistir el nostre fill, li van servir per aprendre a reconèixer les emocions i veure com es poden controlar. A partir de diferents activitats que es feien en aquestes sessions i algunes que hem pogut fer a casa, hem observat que el nostre fill expressa més les seves emocions posant paraules i identificant el lloc del seu cos on sent aquesta emoció. En el cas de la ràbia, per exemple, l’ha ajudat a saber-la controlar millor i tornar a la calma, “com una granota”. La veritat és que a casa tots hem fet les activitats proposades, així com la lectura del llibre que ens van recomanar llegir, que va acompanyat d’un CD. Val a dir que cal que hi hagi una continuïtat després del curs per tal que el/la nen/a ho vagi interioritzant i arribi un moment que ho pugui fer sol/a.

Montse Matas

Mestra de l’Escola Quatre Vents de Manlleu.
Assistent al Taller de Valors a l’Escola

El taller de VALORS que vam realitzar a l’escola va esdevenir molt interessant per conèixer com funciona el nostre cervell a nivell emocional i poder entendre com ens comportem en determinats moments, en funció de les emocions i sentiments que experimentem i també en base a unes creences i uns valors que cadascú té interioritzats. Vam poder descobrir que cada persona no dona la mateixa importància als diferents valors. A partir d’un joc de cartes (El valor dels valors), vam observar que cada un/a de nosaltres prioritzava uns determinats valors (tres tipus de colors). Uns feien referència a valors pragmàtic-econòmic (vermell), altres a valors emocional-desenvolupament (verd) i d’altres ètico-socials (blau). En funció del resultat del joc, podíes observar quins valors prioritzava cadascú i què havies de treballar per tal que hi hagués un equilibri de les tres part. Va ser una sessió intensa per conèixer-se a un/a mateix/a i als/les altres companys/es.

blog

Què és i per què serveix el Mindfulness?

Setembre 2019

Què és i per què serveix el Mindfulness?

Per què s’ha posat tant de moda?

Per què s’ha posat tant de moda?

El Mindfulness es tradueix com atenció plena, conscient. És una actitud per prestar atenció als esdeveniments de la vida, en el moment present i es fa amb acceptació i interès al que està succeint en aquell moment.    

La nostra ment per mediació de la intenció i del pensament, és la creadora, de la nostra felicitat i infelicitat, d’aquí la importància d’observar els nostres pensaments, què ens diem? Ho podem saber cultivant la consciència de la ment i el cos, per aprendre a viure el present, l’aquí i l’ara.

Quantes vegades hem sortit de casa i hem arribat a la feina sense recordar si hem creuat el semàfor en verd o si hem tancat la porta de casa? Això és perquè funcionem amb el pilot automàtic que va molt bé per determinades accions, però és just el contrari de l’atenció plena (Mindfulness).            

També es defineix com l’art de viure de forma conscient. El Mindfulness va arribar a Occident de la mà d’en Jon Kabat-Zinn (metge i biòleg molecular) fa més de 30 anys, amb un dels objectius que era tindre evidència científica de la seva aplicació.

I s’ha demostrat com orientant la consciència, l’atenció i la meditació té efectes en el BENESTAR PERSONAL, ja que redueix l’estrès, també millora la qualitat a la feina es produeixen menys errors, i milloren les relacions humanes ja que es cultiva més l’empatia i es redueix l’agressivitat. 

És una moda? jo crec que és una necessitat de la societat moderna i de la vida que portem.

Es pot practicar tinguis l’edat que tinguis, només requereix de 3 habilitats:

  • Posar la intenció, s’entrena l’atenció a connectar amb el present
  • Ser amable, cap a tu i cap als altres, suspenen els judicis
  • I estar oberts a la experiència, amb el nostre cos, amb el SENTIR.  

La pràctica fa que ens trobem a gust amb un mateix, amb l’entorn, la feina, a l’hora d’educar els nostres fills, de relacionar-nos amb la nostra parella, etc.....

En definitiva millorem la confiança, l’empatia, l’autoestima i disposem de major claredat mental.

Per què educació en valors?

Agost 2019

Per què educació en valors?

 

Els VALORS són ..

 

Els VALORS són el vincle fonamental entre les nostres creences i el nostre comportament. Si les creences són declaracions sobre la forma en com veiem el món, els VALORS són lo més important que tenim a la nostra vida, ja que són els que ens mouen i guien el nostre present i el nostre futur. D’aquí la importància de transmetre recursos i eines als membres de la Comunitat Educativa per a gestionar les emocions, crear aliances duradores, reduir conflictes socials i augmentar la motivació i la responsabilitat dels seus alumnes.

La proposta d’Educació per Valors és donar resposta al canvi de paradigma que la comunitat educativa del segle XXI planteja. A través d’una educació en Valors i amb Valors es creen entorns d’aprenentatge duradors i eficaços pel nou perfil de l’alumnat que avui per avui ens trobem en els diferents centres educatius!

 

Objectius :

  • Ajudar als nens i adolescents i joves a identificar , jerarquitzar i alinear els seus valors
  • Tindre una metodologia clar i creativa per marcar-se objectius educatius a través d’un pla d’acció
  • Aprendre a crear aliances a l’aula per reduït conflictes  i generar cohesió d’equip
  • Combinar els valors d’una manera sistemàtica que porti a un pla d’acció per augmentar la responsabilitat i compromís amb els alumnes
  • Aprendre un mètode pas a pas per millorar la comunicació i coneixement entre alumne-educador
  • Integrar dinàmiques que ajudin a gestionar les emocions a l’aula.
  • Conèixer el mètode triaxial i tindre una radiografia pròpia dels valors com a formador per després replicar-la entre els alumnes
  • Complementar altres metodologies educatives amb les eines d’Educació per Valors

Contacte

Com et puc ajudar?

Per contactar amb mi, si us plau, omple aquest formulari. Així podré coneixe't i facilitar-te la informació que necessites.

Província*


De conformitat amb el Reglament General de Protecció de Dades de Caràcter Personal, l'informem que les seves dades personals seran incorporades en un fitxer automatitzat de titularitat de Dolors Sanchez Listan, amb la finalitat de poder respondre a les seves consultes. L'informem que les seves dades no seran objecte de cessió a cap altra entitat i que es conservaran mentre es mantinguin les converses entre les parts o durant els anys necessàris per cumplir amb les obligacions legals i tributaries vigents en cada moment o fins que vostè exerceixi algun dels següents drets: Accés, rectificació o supressió, cancel·lació, limitació i oposició o portabilitat de les dades enviant un email a: aqui@serconscient.com

* La meva àrea de treball inclou tota la província de Barcelona i las comarques de la Selva, el Gironés i el Baix Empordà (provincía de Girona).